Интерактивное образование Герб Новосибирска
Тема номера: «Развитие физической культуры и спорта в учреждениях образования»
Выпуск №48 Октябрь 2013 | Статей в выпуске: 120


Все статьи автора(2) Лариса Ивановна Лерх,
учитель физической культуры и ЛФК Негосударственного общеобразовательного учреждения лицей «Ор-Авнер» г. Новосибирска

Красивая осанка

Если нельзя вырастить ребёнка, чтобы он совсем не болел, то, во всяком случае,

поддерживать у него высокий уровень здоровья вполне возможно.

Н. М. Амосов

Каждый человек, работающий с детьми, всегда осознаёт то, какая огромная ответственность возложена на него. Ответственность не только за качественно проведённый урок, дисциплину и сохранение здоровья ребёнка, но и ответственность перед обществом за то, каким придёт в мир новое подрастающее поколение.

В отделении дополнительного образования проводятся спортивные секции для групп продлённого дня:

– ЛФК – для ослабленных детей;

– подвижные игры.

Так как в настоящее время очень много детей с различными нарушениями здоровья, то возникает потребность в дополнительной двигательной активности. Занятия в группах ЛФК позволяют создать условия для физического совершенствования детей с нарушением осанки.

 

Комплекс коррекционных упражнений при нарушении осанки для укрепления мышц живота


Исходное положение – лежа на спине.

1. Приподнять обе ноги под углом 45 градусов. Удерживать до состояния полного утомления. Затем медленно опустить.

2. Приподнять ноги под углом 45 градусов, развести в стороны и удерживать до состояния полного утомления.

3. Упражнение «велосипед»: выполнять движение до полного утомления. Затем медленно опустить.

4. Упражнение «горизонтальные ножницы». Приподнять ноги под углом 45 градусов. 5-7 движений.

5. Упражнение «вертикальные ножницы»: приподнять обе ноги, выполнять движение вверх-вниз, до утомления. Опустить ноги на пол медленно.

6. Упражнение «пистолет»: ноги прижать к животу. Вытянуть вперед правую ногу под углом 45 градусов. Затем вытянуть левую ногу вперед, одновременно прижимая правую ногу к животу. Выполнять до утомления.

7. Лечь на правый бок. Правая рука согнута в локте, лежит под головой. Левая рука помогает удерживать равновесие туловища. Поднимать и опускать левую ногу. Носок тянуть вперед.

Повторять 4-10 раз. Затем перевернуться на другой бок. Упражнение повторить.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, под лоб положен невысокий валик (для свободного дыхания носом).

Внимание! При выполнении этих упражнений нельзя запрокидывать голову назад!

1. Руки на пояс. Поднять голову и плечевой пояс. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

2. Вытянуть перед собой руки. Поднять голову и плечевой пояс. Выполнять движение как при плавании стилем «брасс» по 5-10 движений.

3. Развести руки в стороны. Поднять голову и плечевой пояс. Удержаться в таком положении 3-5 сек.

4. Вытянуть руки вперед. Поднять голову, затем правую руку и левую ногу. В таком положении удержаться 3-5 сек. Поменять положение и повторить упражнение.

5. Вытянуть перед собой руки, поднять плечевой пояс и ноги. Развести руки и ноги в стороны, затем свести и опустить.

6. Руки согнуть в локтях и прижать к туловищу. Поднять локти, плечевой пояс и голову. Кисти сжать в кулак, лопатки свести. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

7. Сложить руки в замок за спиной. Поднять голову, плечевой пояс и руки. Лопатки свести. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

8. Руки согнуты в локтях перед валиком. Приподнять ногу над полом. Удерживать 3-5 сек. Повторить другой ногой.

9. Сложить руки в замок за спиной. Поднять голову и плечевой пояс. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

Комплекс упражнений для формирования навыка правильной осанки

Исходное положение

1. Встать у стены. Прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Живот подтянуть. Плечи на одном уровне.

Задержаться в таком положении на одну минуту. Затем отойти, сохраняя положение туловища. Сделать несколько шагов по комнате, возвратиться и проверить положение туловище.

2. Положить на голову небольшой мешочек с песком или крупой. Походить несколько минут по комнате, сохраняя равновесие.

3. Лечь на пол, потно прижав поясницу к полу. Развернуть плечи. Ноги выпрямить. Слегка приподнять голову, посмотреть на кончики больших пальцев стоп. Не отрывая туловище от пола потянуться к ним.

4. Встать у стены, прижаться плотно к ней затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

Поднять высоко одну ногу, согнутую в колене, одновременно развести руки в стороны. Удерживать равновесие одну минуту. Выполнить то же самое с другой ногой.

Версия для печати
Мне понравилась эта статья! Мне понравилось!
(всего - 66)
Комментировать Комментировать
(всего - )
? Задать вопрос ведущему рубрики
(всего - 0)
Остальные публикации раздела / Все статьи раздела